瑜伽体式详解 （5）莲花座

莲花坐是最古老的一种瑜伽坐姿。

莲花，代表圣洁。因为圣洁，所以脱俗；因为脱俗，所以放松。

所以，莲花坐被推荐为最放松的调息和冥想的体势。但她需要髋关节和踝关节充分的灵活度。我们刚开始练习时，可以选择半莲花。

莲花盘坐具有收慑（眼耳鼻舌身意）感官，消除颠倒妄念之作用，故以莲花寓意为净化心尘，消除种种妄念之功效，莲花坐的气息是平静呼吸和止息功用的，因此，能够稳固心态，净化心念等作用；对于杂念多、心思重的人多练练莲花坐益处良多。

莲花坐Lotus Pose是瑜伽体位中最为重要和有用的体位之一，在佛教中也经常用到莲花式。 提示：每次打坐完后，按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚。

动作步骤：坐在地上.两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，打坐时间可以10分钟、20分钟地递增。每次打坐结 束后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

练习要领：练习该姿势时，膝盖切忌上浮。

功效：1.减少并放慢下半身的血液循环，尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象：从而加强上半身，特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。

2.有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。

3.兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软，有助于预防及治疗风湿症。

4.有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和、活跃而警醒，对患有神经和情绪问题的人们有益。

从瑜伽角度看，这个姿势极适宜做呼吸练习和冥想，它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升。它对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也是出于这个道理。